బెటర్ రైడింగ్ కోసం కేలరీలను బలోపేతం చేయండి, సాగదీయండి
స్వారీ అనేది ఒక గొప్ప వ్యాయామం అయితే, అది ఆ వ్యాయామానికి అదనంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీరు మీ గుర్రం యొక్క ఉద్యోగం సులభం చేస్తుంది.
గుర్రానికి ఎందుకు సరిపోయే రైడర్ మంచిది? మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మరియు మీ చేతుల్లో కూర్చొని నిద్రిస్తున్న చిన్న పిల్లలను పట్టుకోండి. అవకాశాలు బాల నిద్రలోకి బంగాళాదుంపలు యొక్క కధనంలో వంటి అనుభూతి, మరియు అది అప్ పట్టుకొని ఎందుకంటే మేల్కొని తక్కువ బరువు ఉంటుంది వంటి అయితే.
సరిపోయే మరియు బిగువు ఒక రైడర్ జీను మరింత sloppy ఎవరు అదే బరువు రైడర్ పోలిస్తే గుర్రం యొక్క వెనుక తేలికైన అనుభూతి ఉంటుంది.
తక్కువ భంగిమ, కండరాల అసమతౌల్యం, మరియు ఫిట్నెస్ సాధారణ లేకపోవడం తక్కువ ఆనందించే స్వారీ చేయవచ్చు, మరియు జీను లో తక్కువ సమయం దారి తీయవచ్చు. కొన్ని కండరాలను సరిగా ఉపయోగించలేకపోతున్నాను. మీరు వెళ్లే మీ గుర్రపు మార్గాన్ని మరియు అసమర్థత మరియు అసమతుల్యతతో అతని వెనుక ఉన్న సున్నితతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీరు మాత్రమే అప్పుడప్పుడు తొక్కడం లేదా వారాంతాల్లో ప్రధాన బార్న్ శుభ్రపరిచే అవుట్ ఉంటే, ఆరోగ్యంగా ఉంటున్న మీరు హఠాత్తుగా వాటిని చేయమని అడగండి అలవాటుపడిన కండరాలు ఉపయోగించి వారాంతంలో యోధుడు సిండ్రోమ్-నొప్పులు మరియు నొప్పులు నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది.
స్వారీతో సహా ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభమైనప్పుడు నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టండి, మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి మీరు ఏ గాయాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే.
కార్డియో
మీ కండరాల కండరాలను పటిష్టపరచడం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుతుంది.
వారానికి మూడు సార్లు కూడా 13 నిమిషాల కార్యక్రమం మీ కార్డియో ఫిట్నెస్ను పెంచుతుంది.
మీరు ఒక ప్రయోజనం కోసం తగినంత కృషి చేస్తున్నారంటే తెలుసుకోవడం మంచిది. సుదూర రైడర్లు మరియు కార్యకర్తలు వారి గుర్రం యొక్క హృదయ స్పందన రేటును జాగ్రత్తగా గమనించండి, అందువల్ల వారు తాము పనిచేయలేరు. మనం అదే కోసం చేయవచ్చు.
మీ టార్గెట్ హార్ట్ రేట్ ఎలాగో తెలుసుకోండి.
జంపింగ్ తాడు మీరు వ్యాయామశాలకు పొందలేము కూడా ఒక కార్డియో వ్యాయామం పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ప్లస్ మీరు మళ్ళీ చిన్నప్పుడు భావిస్తాను చేయవచ్చు: కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామం - ఒక గ్రేట్ కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్ మీ వే జంప్ హుగో రివర్, మీ బాడీబిల్డింగ్కు మార్గనిర్దేశం.
మార్గరెట్ ఓగిల్ నుండి ఒక వర్కౌట్ కార్డియోని ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి, పిలేట్లకు మార్గనిర్దేశం చేయండి.
సాగదీయడం
మేము ఏ వ్యాయామం ముందు సాగతీత మా కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు జాతులు నిరోధించడానికి ఒక మంచి ఆలోచన అని చాలా కాలం ఆలోచన చేసాము. స్పష్టంగా, ఈ కాదు, సాగదీయడం లో చెప్పిన - ఎలిజబెత్ క్విన్ నుండి రీసెర్చ్ షోస్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మార్గనిర్దేశం.
కానీ సాగతీత మీ మొత్తం వ్యాయామం ప్రణాళికలో భాగం కాకూడదు. మీరు కేవలం జోనాథన్ క్లెట్, MD, నుండి ఆర్థోపెడిక్స్ గైడ్ నుండి సరిగా అవుట్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి కలిగి.
తక్కువ తిరిగి నొప్పి మాకు చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒక మృదువైన తిరిగి మీ గుర్రం డయింగ్ మరియు మోషన్ తో ఉంటున్న కోసం అవసరం. లారా ఇన్వర్తిటీ, DO, భౌతిక థెరపీ మార్గదర్శిని నుండి మీ తిరిగి కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు సురక్షిత సమర్థవంతమైన సాగుతుంది అందిస్తుంది.
వాకింగ్ లేదా స్వారీ, ఎవరు సన్నగా చూడాలనుకుంటున్నారా? విసుగు - లుక్ సన్నగా - వెండీ Bumgardner నుండి వల్క్, వాకింగ్ మార్గనిర్దేశం కొన్ని సాధారణ భంగిమ సమస్యలు గుర్తిస్తుంది మరియు మీరు నిలబడటానికి లేదా సరిగా కూర్చుని గట్టి కండరములు విప్పు సహాయం పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.
బలం
సాగతీత మరియు బలపరిచే కండరాలు పాటు, వ్యాయామం బంతుల్లో సంతులనం మీ భావం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది - స్వారీ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు వ్యాయామ బంతులను తక్కువ ఖర్చుతో కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఒక క్రీడా వైద్యుడి ద్వారా కొనుగోలు చేయబడిన సంతోషంగా ఉండవచ్చు, అది మీ పొడవు యొక్క పొడవుకు పరిమాణంగా ఉంటుంది.
బలమైన శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా మేము పెద్దవాడిగా. కొంత సమయం ట్రైనింగ్ బరువులు ఖర్చు, మరియు మీరు లాభాలు గమనించవచ్చు - ట్రైనింగ్ saddles మరియు ధాన్యం సంచులు, మరియు శుభ్రపరచడం hooves సులభంగా అవుతుంది.
ఇక్కడ సాధారణ మరియు చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు ఒక కార్యక్రమం.
పాల్ రోజర్స్, బరువు శిక్షణకు మీ మార్గదర్శిని నుండి మీరు మాత్రమే అవసరమైన ప్రోగ్రామ్.
ఇతర వ్యాయామం ఐచ్ఛికాలు
మీ వ్యాయామ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చని మీరు ఆలోచించిన వ్యాయామం ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- Pilates: మార్గరైట్ Ogle యొక్క Pilates బ్లాగ్ equestrians కోసం ప్రత్యేకంగా కార్యక్రమాలు చర్చిస్తుంది.
- యోగ: యోగ మీరు అవసరం వంటి కఠినమైన లేదా సున్నితమైన ఉంటుంది. మీరు యోగాను మీ ప్రాంతంలో గుర్రపుబాట్ క్లినిక్లలో కనుగొనవచ్చు.
- తాయ్ చి: తాయ్ చి శరీర బలం మరియు సప్లీనెస్ లకు మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ మనస్సు చాలా అవసరం, ఎందుకంటే సెట్లు చేయడానికి అవసరమైన దృష్టి ఒక కదిలే మధ్యవర్తిత్వం అవుతుంది. మీరు దృష్టి నేర్చుకోవటానికి పోటీ చేయాలనేది ప్లాన్ చేస్తే తప్పనిసరి.
- మార్షల్ ఆర్ట్స్: మార్షల్ ఆర్ట్స్ బ్యాలెన్స్, దృష్టి, బలం, శరీర అవగాహన మరియు చురుకుదనం అభివృద్ధి. ఈ అన్ని విషయాలు సవారీ కోసం అవసరం.